Kaikki ryhmäliikuntatunnit sisältävät alkulämmittelyn ja palauttelun. Samaa ohjelmaa toistetaan yleensä useamman viikon ajan, joten ehdit hyvin opetella liikkeet. Voit tarvittaessa pyytää ohjaajalta vaihtoehtoista liikettä tai tehdä halutessasi oman variaation, mikäli tunnin jokin liike ei sovi sinulle.
Pukeudu joustaviin sisäliikuntavaatteisiin, paitsi vesiliikunnassa uima-asuun. Kehonhuollollisille tunnille kannattaa osallistua sukilla tai paljain jaloin, muille tunnille kannattaa varustautua sisäliikuntakengin. Ota lisäksi hikipyyhe ja juomapullo mukaan. Pyyhettä on hyvä käyttää suojana matolla. Kaikissa toimipisteissä tarvitset suihkussa käyntiä varten omat pesuaineet ja kylpypyyhkeen. Muistathan, että vesiliikuntaan osallistuaksesi sinun on hygieniasyistä peseydyttävä ennen altaaseen menoa.
1 Kehonhuoltotunnit
Kehonhuoltotunnit ovat temmoltaan rauhallisia tai maltillisia. Ne sopivat hyvin palauttavaksi harjoituksiksi niin keholle kuin mielelle. Voit osallistua pelkästään kehonhuoltotunnille tai yhdistää tunnin johonkin toiseen harjoitukseen.
Flow jooga
Voit tulla tunnille juuri sellaisena kun olet. Tällä tunnilla keho ja mieli rentoutuvat ja voimaantuvat. Asanat lämmittävät, vetreyttävät ja energisoivat kehoa ja mieltä. Tunti sopii aloittelijoille sekä rauhallisesta harjoituksesta pitäville kokeneimmille joogeille. Voit käyttää tunnilla omaa joogamattoa tai lainata salin mattoa. Loppurentoutusta varten voit ottaa mukaan lämpimät vaatteet tai lainata salin torkkupeittoa.
Yin jooga
Yin jooga on mieltä sekä kehoa vapauttava ja rentouttava, restoratiivinen joogaharjoitus. Asanoissa eli asennoissa ollaan 2-5 minuuttia ja haetaan tervettä liikkuvuutta erityisesti lantion ja rangan alueelle. Syvän ja rauhallisen hengityksen avulla keho ja mieli rauhoittuvat ja hiljentyvät. Painovoima, hengitys ja rentous houkuttelevat kehoa sinne, minne haluamme sen viedä.
Pilates
Pilates tunti vahvistaa keskivartaloa hartioista lantion alaosaan saakka ja lisää rangan liikkuvuutta sekä parantaa kehon hallintaa eri asennoissa. Liikkeet lähtevät keskivartalosta. Tunti herättelee syviä vatsalihaksia vahvistaen keskivartaloa tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiä sekä pitää selän terveenä. Pilates-tunneilla hengitys on olennainen osa harjoitusta. Menetelmän avulla voi harjoittaa itselle tasapainoisen ja vahvan lihaksiston sekä joustavat nivelet ja hyvän lihasvenyvyyden.
2 Lihaskuntotunnit
Lihaskuntotunnit ylläpitävät tai kehittävät lihaskestävyyttä ja mahdollisesti lihasvoimaa. Tunnit sopivat joko omaksi harjoituksekseen tai voit yhdistää tunnin esimerkiksi tanssi- ja/tai kehonhuoltotuntiin.
Vatsa-peppu
Vatsa-peppu -tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartaloa sekä jalkojen isoja lihaksia. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoharjoituksen ja loppujäähdyttelyn. Liikkeet tehdään joko musiikin tahtiin tai aikaa vastaan. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneille liikkujille.
3 Toiminnalliset tunnit
Toiminnallisilla tunneilla pyritään usein laajoihin liikeratoihin. Liikkeiden suoritustempo vaihtelee rauhallisesta reippaaseen, usein liikkeitä tehdään omaan tahtiin. Toiminnallinen tunti sopii sekä yksittäiseksi harjoitukseksi että yhdistettäväksi tanssi- ja/tai kehonhuoltoharjoituksen kanssa.
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeilyssä harjoitellaan tekniikkaa, peruslyöntejä pareittain sekä tehdään sykettä nostavia sprinttejä. Tunnille voi tulla oman parin kanssa (molemmat ilmoittautuvat) tai ilman paria. Ohjaaja jakaa parit yhteistyössä osallistujien kanssa. Harjoittelu toteutetaan kaikille turvallisella tavalla, eikä tunnille osallistuminen vaadi aiempaa kokemusta. Kauden aikana lisätään kuitenkin hieman haastetta, jotta myös aktiiviset kävijät saavat uusia haasteita.
Kuntopotkunyrkkeily
Kuntopotkunyrkkeilyssä harjoitellaan tekniikkaa, peruslyöntejä ja -potkuja pareittain sekä tehdään sykettä nostavia sprinttejä. Tunnille voi tulla oman parin kanssa (molemmat ilmoittautuvat) tai ilman paria. Ohjaaja jakaa parit yhteistyössä osallistujien kanssa. Harjoittelu toteutetaan kaikille turvallisella tavalla, eikä tunnille osallistuminen vaadi aiempaa kokemusta. Kauden aikana lisätään kuitenkin hieman haastetta, jotta myös aktiiviset kävijät saavat uusia haasteita. Tunnilla on joka toinen kerta potkupainotus ja joka toinen lyöntipainotus.
Vesikiertoharjoittelu
Vesikiertoharjoittelussa jokainen saa liikkua omaan tahtiin eikä tunti sisällä haastavia koreografioita. Veden vastus on kevyempi rauhallisesti liikkuessa ja raskaampi nopeasti liikkuessa. Tunti koostuu pääosin aikaa vastaan tehtävästä kierto- tai patteriharjoittelusta. Vesiliikuntavälineitä käytetään vaihdellen. Tunti sopii hyvin niin aloittelijoille kuin kokeneille vesiliikkujille.